Lis 20 2016

Ćwiczenia do wykonania szpagatu:

1. ROZGRZEWKA :

• stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian,
• połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi,
• bieg w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie,
• serię skip A (kolana w biegu do góry),
•  seria skip B (pięty dotykają pośladków),
•  kilka pajacyków
•  kilka przysiadów

2.ROZCIĄGANIE :
• trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund,
• zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę,
• wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg,
• w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu,
• zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud,
• w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze,
• usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy,
• wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego zadania.

3. ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE :
• trzymając się rękoma np. krzesła :wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy,
• teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie,
• teraz skręt bioder dla rozluźnienia,
• delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund,
• kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami,
• rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy,
• usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund,
• całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 razy.

4. ROZLUŹNIENIE :
• wykonaj 3 serie krążenia biodrami,
• wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi,
• stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi,
• zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę,

Pamiętajmy o regularnych ćwiczeniach i dokładności ich wykonywania. Zrobienie szpagatu nie jest łatwym zadaniem, jednak dla chcącego nic trudnego. Powodzenia!

 

DODATKOWE ĆWICZENIA:

Ćwiczenia przy ścianie :

  • leżymy na plecach – nogi uniesione w górę -pięty  uda dotykają ściany : rozszerzamy nogi do szpagatu poprzecznego – w tej pozycji min 30 sek / 3 serie

Ćwiczenia przy drążkach ,stole , krzesłach  itp ( korzystamy z tego co mamy )

Zawsze pomocna jest druga osoba ,która pomoże nam w rozciąganiu 🙂


Lis 12 2016

UWAGA  !!!

Z powodu pobytu w szpitalu,

zajęcia 15   listopada  (wtorek) zostają odwołane. 


Lis 8 2016

UWAGA !!!

8 listopada ( wtorek )  i 11 listopada  zajęcia taneczne ODWOŁANE


Paź 19 2016

HALLOWEEN

Impreza Halloweenowa  z Omega Dance Studio 🙂 Nauka tańca ,konkursy ,zabawa taneczna.Zabieramy wesołe stroje halloweenowe i dużo dobrej energii- UŚMIECHU .Wstęp tylko 5 zł 🙂


Paź 11 2016

O szczegółach zajęć dla dzieci 3-5 lat napiszemy w najbliższy czasie.Trwa nabór dla najmłodszych do końca października.Nadchodzi Halloween więc tancerze szykujcie stroje na imprezkę


Paź 4 2016

Pierwsze zajęcia powakacyjne Studia Omega Dance  zaczynają się 7 października 2016 r ( piątek)  od 18:00 – 19:30 .Przeznaczone są dla dzieci od 6 roku życia.Dla dzieci początkujących i grupy ŁAU! .W trakcie zajęć dzieci zostaną przydzielone do poszczególnych grup tanecznych sezonu 2016 / 2017.

Trwa nabór na zajęcia do grupy OMEGA SWEET DANCE – dzieci od 3-5 lat .Pierwszy termin zajęć w najbliższym czasie.


Wrz 28 2016

Ruszamy od października 2016 z tańcem w Paterku

Zapraszamy


Cze 19 2016

Zakończenie roku tanecznego 2015/2016

21 czerwca 2016 r o godz 16:30 w Domu Kultury w Paterku rozpocznie się uroczyste zakończenie roku tanecznego 2015/2016 Studia Tańca „OMEGA DANCE”. Tancerze zaprezentują swoje umiejętności w kategoriach solo , duetach i formacjach.Nie zabraknie konkursów ,zabaw i pamiątek dla dzieci.


Lut 5 2015

FERIE ZIMOWE 2015 r

 

Codziennie w Nakielskim Ośrodku Kultury  od  16 – 20  lutego  2015  r 

  odbywać  się będą 1,5 h  warsztaty  taneczne z podziałek na grupy wiekowe :

 

  dzieci  do 5 lat  od 16 : 00 – 17 : 00

  dzieci od 6 –  11  lat  od 17 : 00 – 18 : 30

 młodzież od 12 lat 18:30 – 20 :00

 

Koszt  warsztatów  to  45  zł .

Style  taneczne :  Disco  Dance ,Hip  Hop ,Modern  Jazz , zabawy  dla najmłodszych ,plus niespodzianki  i  zabawa  na  zakończenie z pamiątkami  dla  uczestników .

Godziny do uzgodnienia z uczestnikami . W godzinach porannych 11 : 00 – 15 :45   lub  popołudniowych  16:00 – 19:45

 

W razie małej  ilości uczestników  organizator zapewnia sobie możliwość łączenia  lub wprowadzenia zmiany w podziale na grupy wiekowe  uczestników warsztatów .

 


Sty 10 2015

11 stycznia 2015 r – Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy

Informacja  dla  wszystkich  występujących  tancerzy  Omega  Dance .

Próba przed pokazem odbędzie się o 16 : 30 w sali  Q10  NOK.